Por: Ángel M. Barajas.
¡Querid@s PsycoPymers de corazón! Hoy les traigo una psicotécnica que les puede ayudar muchísimo y se las comparto con todo mi Amor.
Recuerda que estas técnicas debes orientarlas al bienestar y salvaguardar la integridad de la persona a quien la apliques. Si es necesario, busca los servicios de l@s profesionales de la Salud y el Bienestar calificados para llevarlas a cabo junt@s.
Por favor, ten en cuenta esto antes de aplicarla y comparte este conocimiento a la persona que sabes le podrá ayudar.
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Ahora sí, la técnica es la siguiente:
Descripción
El entrenamiento en Mindfulness, también conocido como atención plena, es una técnica que enseña a los niños a prestar atención de manera consciente y sin juicios al momento presente.
Se utilizan ejercicios de respiración, meditación y enfoque en los sentidos para desarrollar la atención sostenida y selectiva.
Esta técnica reduce el estrés y la ansiedad al enfocarse en el presente y mejora la autorregulación emocional al ayudar a los niños a manejar sus emociones de manera más efectiva.
¿Cómo aplicarla?
- Introducir a los niños en conceptos básicos de Mindfulness, como la importancia de estar presentes en el momento y prestar atención a sus pensamientos y emociones.
- Enseñar ejercicios de respiración consciente para ayudar a los niños a centrar su atención en la respiración y calmar su mente.
- Practicar la meditación de Mindfulness, guiando a los niños para que enfoquen su atención en diferentes aspectos de su experiencia, como los sonidos, las sensaciones físicas o los pensamientos.
- Fomentar la práctica diaria de Mindfulness en situaciones cotidianas, como antes de las comidas o al acostarse.
- Animar a los niños a utilizar el Mindfulness para manejar el estrés y las emociones difíciles.
Ejemplo
Por ejemplo, un niño practica el entrenamiento en Mindfulness al enfocar su atención en los sonidos que escucha a su alrededor. Se sienta en silencio y escucha los sonidos de la naturaleza, los autos y las personas. Al hacerlo, el niño aprende a estar presente en el momento y a no juzgar los sonidos, simplemente observándolos. Esta práctica de Mindfulness ayuda al niño a desarrollar una mayor conciencia y atención sostenida en su entorno. También le brinda una herramienta para manejar el estrés y las emociones en situaciones cotidianas.
¿Qué necesitas?
Práctica de la atención plena.
¿Para quién está dirigido?
Para madres, padres, agentes de la educación y psicólog@s educativ@s que deseen apoyar a niñ@s.
Se recomienda para niñ@s de 6 años en adelante.
Beneficios
- Mejora la atención sostenida y selectiva.
- Reduce el estrés y la ansiedad.
- Favorece la autorregulación emocional.
Fundamentos
Mindfulness.
Bibliografía: “Sitting Still Like a Frog: Mindfulness Exercises for Kids (and Their Parents)” de Eline Snel. “Mindful Games Activity Cards: 55 Fun Ways to Share Mindfulness with Kids and Teens” de Susan Kaiser Greenland.
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Recuerda que cada niño es único, y algunas técnicas pueden ser más efectivas para ciertos niños que para otros. La combinación de diferentes enfoques y adaptar las estrategias según las necesidades individuales del niño suele ser la mejor aproximación para mejorar los procesos psicológicos en niños.
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