Fluir con Ansiedad: Técnicas y Juegos de Defusión Cognitiva ACT
- Descripción
- Contenido
- Reseñas
¡Bienvenid@! Este es un curso práctico e inmersivo diseñado para ayudarte a cambiar la forma en que te relacionas con tus pensamientos ansiosos.
A través de videos breves, reflexiones guiadas y ejercicios digitales, aprenderás técnicas basadas en la Terapia de Aceptación y Compromiso, ACT, especialmente enfocadas en la Defusión Cognitiva: La habilidad psicológica que te permite observar tus pensamientos con distancia, sin fusionarte con ellos ni tratarlos como verdades absolutas.
Durante el curso explorarás qué es ACT, cómo funciona el Hexaflex, por qué aparecen los pensamientos automáticos y cómo puedes practicar distintas formas de tomar distancia mental.
Realizarás ejercicios como Nubes de Pensamiento, Río de los Pensamientos, Caricaturiza tus Pensamientos, Eco Mental y La Palma de la Distancia, creados para que la experiencia sea más visual, interactiva y significativa.
Este curso no busca que elimines tus pensamientos ni que luches contra la ansiedad. Su propósito es ayudarte a observar, nombrar, soltar y fluir, para que tus pensamientos pierdan fuerza y puedas responder con mayor calma, claridad y flexibilidad psicológica.
Al finalizar, podrás descargar tu constancia de participación y, si lo deseas, continuar tu proceso mediante una asesoría de bienestar psicológico o llevar este tipo de experiencias a tu equipo de trabajo.
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1
Actividad de Bienvenida: La Trampa de Luchar con los Pensamientos -
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Introducción -
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Haz el Test
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Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)
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5
¿Qué es ACT?
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6
¿Qué es el Hexaflex?
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7
Tus Resultados del Test
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8
Distanciarte de los Pensamientos
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9
Técnica Mental: Minimiza al Pensamiento
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10
Actividad: Nubes de Pensamiento
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11
¿Por qué tenemos pensamientos automáticos?
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12
Técnica Mental: FLUIR
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13
Actividad: Río de los Pensamientos
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14
Técnica: Caricatura
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15
Actividad: Caricaturiza tus Pensamientos
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16
Mente Solucionadora
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17
Repite Sin Sentido
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18
Actividad: Eco Mental
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19
Técnica: ¡Cántalo!
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20
Técnica: ¡Gracias!
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21
Técnica: ¡Aléjalo!
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22
Sabiduría y Paz Mental
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23
Actividad: La Palma de la Distancia
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24
Servicios
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25
Agradecimiento
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Descarga tu Constancia
🌟 ¡Así se vive la increíble experiencia del Bienestar! 🌟
Este curso está dirigido a personas que:
- Viven pensamientos repetitivos, preocupaciones o autocrítica constante.
- Sienten ansiedad y desean aprender herramientas psicológicas prácticas.
- Buscan técnicas breves para tomar distancia de pensamientos difíciles.
- Quieren conocer ejercicios basados en ACT de forma sencilla y vivencial.
- Desean complementar su proceso de bienestar emocional con actividades guiadas.
- Son estudiantes, profesionales o colaboradores que buscan cuidar su salud mental.
- Trabajan en áreas de Recursos Humanos, bienestar, capacitación o desarrollo humano y desean conocer una experiencia aplicable en contextos laborales.
Beneficios del curso
Al tomar este curso podrás:
- Comprender de forma sencilla qué es ACT y cómo se relaciona con la ansiedad.
- Identificar tus pensamientos automáticos sin engancharte con ellos.
- Aprender técnicas de Defusión Cognitiva para tomar distancia mental.
- Practicar ejercicios inmersivos que te ayudarán a visualizar y soltar pensamientos.
- Reducir el impacto emocional de pensamientos difíciles.
- Desarrollar mayor flexibilidad psicológica ante la ansiedad.
- Cambiar la lucha contra tus pensamientos por una relación más amable y consciente.
- Contar con recursos prácticos que puedes repetir cuando lo necesites.
- Vivir una experiencia diferente, más dinámica y menos teórica.
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